Los argentinos duermen menos que el promedio internacional, señaló un grupo especialistas en un estudio a la vez que advirtieron por “la insuficiencia crónica del sueño” derivada del “jet lag social, donde nos salimos de hora para dormir, nos acostamos en horarios inapropiados y restamos horas al descanso de la noche” para estirar el día.

Diego Golombek, doctor en Ciencias Biológicas, aseguró que en el país “se duerme menos del promedio internacional” establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

“La recomendación internacional es que los adultos debieran dormir siete horas por noche”, explicó Golombek, e indicó que antes de la cuarentena en promedio se dormían alrededor de seis horas y cuarenta minutos, con lo que “uno puede decir que es muy poco menos, pero si te vas por fuera del rango está mal y la calidad del sueño tampoco es satisfactoria”.

A su vez, el especialista señaló que actualmente dormimos una hora menos que hace 50 años y dos horas menos que hace 100 años, y añadió que “también estamos más estresados, por lo tanto no solo dormimos menos, sino que dormimos peor”.

“También estas horas de sueño son un promedio, hay gente que efectivamente con menos sueño está bien y gente que necesita más, eso es absolutamente normal”, remarcó, y aseguró que hay gente más matutina, que despertándose temprano están “fenómenos”, y gente más vespertina “que les cuesta mucho levantarse por la mañana y rinden mejor hacia la tarde”.

El Día Mundial del Sueño, que se conmemora cada 18 de marzo, tiene como objetivo llamar la atención sobre los problemas relacionados al descanso.

“Este año se hace hincapié en las alteraciones neurocognitivas del sueño, cuando la gente tiene un sueño de mala calidad con repercusiones durante el día que afectan su capacidad de desempeño”, indicó Eduardo Borsini, médico neumonólogo de la Unidad de Sueño del Hospital Británico.

“La insuficiencia crónica del sueño es un mal social, también conocido como jet lag social, donde nos salimos de hora para dormir, nos acostamos en horarios inapropiados y restamos horas al descanso de la noche con la idea de alargar artificialmente el día”, explicó Borsini.

Por su parte, un estudio realizado por el Hospital Británico en cinco mil personas roncadoras evidenció que el 30% tienen riesgo para padecer somnolencia excesiva durante el día, y también vincularon a los problemas de apnea del sueño con un mayor riesgo cardiovascular.

Según Golombek, los trastornos del sueño tienen efectos directos en la caída del rendimiento, provocando menor productividad, más accidentes y más consultas de salud, y señaló que “el enemigo número uno del descanso no es una enfermedad neurológica, sino que es el estrés”.

RECOMENDACIONES

Frente a los casos derivados del estrés, la primera recomendación del experto es ser consciente de que el sueño “no es un lujo, sino una necesidad”, y remarcó que los seres humanos evolucionamos para estar expuestos “a la luz durante el día y a la oscuridad durante la noche”.

“El lugar donde durmamos tiene que ser oscuro, silencioso, y templado. Hay que tratar de evitar el calor porque es un enemigo del sueño”, señaló.

El ejercicio físico durante el día “también predispone al buen sueño durante la noche” y tomar una ducha nocturna ayuda a bajar la temperatura corporal y conciliar el sueño.

Por otro lado, el especialista remarcó la importancia de “mantener un horario” y tratar de dormir y despertar más o menos a la misma hora, además de asociar la cama con el sueño.